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Practicarla 12 minutos diarios durante 40 días conseguirá mejorar tu memoria y equilibrar tu estado anímico, emocional y hormonal.
Puedes encontrar el audio en:
Kirtin Kriya, a menudo llamado meditación SA TA NA MA, es tal vez la meditación más importante en el Kundalini Yoga. Fue una de las primeras meditaciones enseñadas por Yogui Bhajan y permanece hoy como una meditación básica recomendada para todo estudiante de Kundalini yoga. Yogui Bhajan dice que si sólo puedes hacer una meditación, ésta es la que debes hacer. Hace todo lo que necesitas. Es tu maestro. Y mientras la practicas, llegarás a comprender que es tu mejor amigo. Cualquier cosa que necesites en determinado momento, se reajustará y alineará para traer el equilibrio a tu mente y así a tu vida.
Esta meditación sirve para todo: desde romper los hábitos hasta lograr el equilibrio emocional. Te ayuda a enfocar y centrarte. Es un catalizador para el cambio porque es un limpiador espiritual muy poderoso. Podrás avanzar mucho porque estarás liberando mucho. Sé consciente de lo que estás experimentando y permite que el cambio suceda. El proceso te permitirá sacar toda tu basura interna. Si quieres mantener el status quo, no hagas esta meditación. Si estás deseoso de cambiar y dar la bienvenida a una nueva dimensión de ser en tu vida, esta es la meditación indicada.
INSTRUCCIONES:
Siéntate con la columna recta. Concéntrate en el entrecejo.
Recita SA TA NA MA. Mientras recitas presiona alternadamente el dedo pulgar con los cuatro dedos. Aprieta suficientemente fuerte para mantenerte despierto y consciente de la presión. Sigue repitiendo en un ritmo estable y mantén el movimiento de la mano a lo largo de toda la meditación.
SA junta presionando el dedo pulgar y el índice o de Júpiter.
TA junta presionando el dedo pulgar y el medio o de Saturno.
NA junta presionando el dedo pulgar y el anular o del Sol.
MA junta presionando el dedo pulgar y el meñique o de Mercurio.
El dedo de Júpiter trae conocimiento, expande nuestro campo de posibilidades y nos libera de las limitaciones.
El dedo de Saturno nos da paciencia, sabiduría y pureza.
El dedo del Sol nos da la vitalidad y vida.
El dedo de Mercurio ayuda a una clara comunicación.
Cada vez que cierras un mudra uniendo el dedo pulgar con un dedo, tu ego “sella” su efecto en tu conciencia.
Visualiza o siente cómo cada sonido individual entra por el chakra de la coronilla en el tope de la cabeza, baja a través del medio de la cabeza y sale al infinito a través del tercer ojo en forma de luz. Esto es muy importante y debe hacerse con cada sonido. Es una parte esencial del proceso de limpieza. Si no haces esta parte de la meditación, puedes experimentar dolor de cabeza. Por esta razón, se recomienda ampliamente cubrirse la cabeza.
Mientras haces la meditación, puedes experimentar visiones del pasado como una película en la pantalla de la mente. Permíteles danzar delante de tus ojos y libéralos con el mantra. Ésta es parte de la limpieza de la mente subconsciente. Si surgen emociones, también puedes incorporarlas en el canto, es decir que si sientes ira, canta sacando la ira. Cualquier cosa que experimentes estará bien. No intentes evitar o controlar tus experiencias. Simplemente observa lo que está pasando y vívelo. Esto es parte del proceso limpiador.
Para la versión de once minutos haz:
2 minutos en VOZ ALTA.
2 minutos en SUSURRO audible.
3 minutos en SILENCIO (cantando el mantra mentalmente). Puedes sincronizar tu inhalación y exhalación con el mantra (cuatro tiempos inhalando, cuatro tiempos exhalando).
Mantén el movimiento de los dedos, la escuadra de luz en la cabeza y el movimiento de la lengua.
Continúa 2 minutos en SUSURRO.
Termina con 2 minutos en VOZ ALTA.
Luego siéntate en silencio y escucha tu interior, oye el mantra y experimenta la L en la cabeza. No hagas los movimientos de los dedos.
Finalmente, inhala profundamente, levanta los brazos arriba en el aire y agita vigorosamente los brazos y los dedos. Puedes involucrar el cuerpo entero y la columna. Exhala.
Repite 1 o 2 veces más si lo deseas. Ésta es una parte importante de la meditación porque ayuda mover y liberar la energía en el cuerpo. Relájate durante unos minutos antes de continuar tu día. O relájate sobre tu espalda. Si es antes de acostarse, simplemente ve a dormir.
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